Mentre atterri, controlla la discesa e torna lentamente in posizione tozza e ripeti

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Salvalo in: 5 pasgi per il recupero muscolare

Snatch – Cosa significa: un movimento in cui il peso arriva da terra sopra la testa con un movimento continuo. Solo per i professionisti.Salvalo in: Snatch with kettlebell a braccio singolo

Grassi trans – Cosa significa: grassi artificiali presenti negli alimenti transformati per dare parrot una maggiore durata. Una dieta ricca di grassi trasporta colesterolo alto e tutti e tipi di malattie cardiache sgradevoli. Eviterò.Salvatela in: La verità sui grassi trans

Trappole – Cosa significa: i muscoli trapezi collegano il collo alla schiena e alla scapola: questi sono i muscoli responsabili di giganti e il Rock e i giocatori della NFL che sembrano mancare un collo.Salvalo in: The V-shape builder

Cavi TRX – Cosa significa: un panno o un cavo spesso collegato ad una superficie alta. Il cavo è provvisto di una comoda maniglia per aiutare un supportoSalvala in: I migliori esercizi TRX

Dì: Matt Evans

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La tua estate inizia qui! Il numero di Men’s Health giugno di tutto di cui hai bisogno per rendere la tua vita più luminosa, gli allenamenti casalinghi per la costruzione muscolare e fitness kit a prezzi accessibili, un’idea per pasti facili e per aumentare la forza.

All’interno, l’avventuriero ed ex soldato delle forze speciali Ant Middleton spiega perché la tua mentalità e la tua arma migliore, mentre l’influencer non convenzionale Maynor De Leon condivide la storia della sua stimolante perdita di peso di 120 kg.

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Termini e condizioni: l’offerta è valida il 13 agosto 2020, con scadenza alle 23.59 del 16 luglio 2020 e valida solo per i residenti nel Regno Unito. L’offerta è un numero digital gratuito per la rivista June Men’s Health. L’offerta è fruibile utilizzando il codice univoco invocato in agenda e accessibile dall’app dell’edizione digitale di Men’s Health, disponibile solo per dispositivi iOS e Android. Un unico numero verde a persona per tutta la durata dell’offerta. Questa offerta è valida solo se la comunicazione di Men’s Health è accettata e la registrazione dell’autentico proveniente dal terzo sito non è valida.

Edward cooper Ed Cooper è il Digital Deputy Director of Men’s Health UK, scrive e redige tutto ciò che vuoi sapere: dalla tecnologia al fitness, dalla salute mental a tutto lo stile, dal cibo e molto altro ancora. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io Unisciti a Men’s Health e la personalità del fitness più brillantezza del Regno Unito per Men’s Health Weekenders, a festival virtuale di salute, allenamento e benessere, ogni fine settimana di gennaio 2021

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C’è una ragione per cui “non saltare mai il giorno delle gambe” è diventato una tradizione del bodybuilding: lavorare i muscoli più grandi del tuo corpo brucia le calorie alla macchia d’olio, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il consumo di grassi .

“Questo cibo è una combinazione di movimenti tradizionali e spirituali”, afferma Andrew Tracey, editore di Men’s Health Fitness. Accoppiandoli in potenti ‘set di contrasto’ e orchestrando una giornata di gambe che non lascia nulla di tentato.

Quando lavori in un formato AMRAP (che è possibile per la maturazione), imposterai un timer per 20 minuti e verrai posizionato sul circuito con il maggior numero di volt possibile. Il tuo “punteggio” e il numero totale di ripetizioni che ottiene prima che suoni la bell. Hai traccia dei numeri e guarda la prossima volta per un progresso garantito. Basta evitare la scala per alcuni giorni dopo.

1) Goblet Squat x 10

Tieni il manubrio o il kettlebell vicino al petto (A). Affonda indietro i fianchi e scendi in uno squat (B). I tuoi gomiti dovrebbero enter tra le gynocchia in basso. Indietro guide, tendenti e glutei nella parte superiore. Ripetere.

2) Jump Squat x 15

Da in piedi, con i piedi all’altezza delle spalle, calpesta lentamente la gynocchia per cadere in uno squat completo (A). Accanto a terrò la bassa della schiena piatta nella parte basso. Pregate, saltate in alto e colisjes with ginocchia verso il petto (B) Mentre atterri, controlla la tua discesa e ritorna lentamente in posizione tozza e ripeti

3) Affondi inversi alternati x 10 ripetizioni (ciascuna gamba)

Alzati in piedi e fai un respiro (A). Fai un lungo passo indietro con un gambero, raccogliendo il ginocchio prima di quello fine quando il ginocchio tocca poi il suolo (B). Ora, rialzati in modo esplosivo, metti potencialex sito ufficiale in pausa, quindi ripeti con l’altra gamba.

4) Jump squat split to body libero x 15

Lascia cadere il peso del pavimento e fai un passo indietro con un piede apponendoti in profondità, con il ginocchio che tocca posteriormente il pavimento (A). Esplodere verso l’alto, mettendo le gambe a mezz’aria (B) per portare in posizione di affondo con la gamba opposta in avanti. Ripeti il ​​movimento, alternating gambe ogni volta. (Ogni salto equivale a una ripetizione)

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David morton David Morton è vice direttore di Men’s Health, ha scritto, servito, modificato e rilasciato per 12 anni. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io Unisciti a Men’s Health e la personalità del fitness più brillantezza del Regno Unito per Men’s Health Weekenders, a festival virtuale di salute, allenamento e benessere, ogni fine settimana di gennaio 2021

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“Linda” occupa un posto speciale per gli allenamenti “Ragazze” di Crossfit, che, opportunamente, segue le convenzioni delle denominazioni della tempesta (non un’indicazione del fatto che la sessione è specifica del genere). Linda vanta l’inclusione molto rara di un movimento specifico per la torace, che lo corse uno dei fan preferiti dai fan.

Il redattore di Men’s Health Fitness Andrew Tracey ha aggiunto Linda per essere amichevole con i sacchi di sabbia, non solo aumentando la ferocia, significa che puoi spuntare l’intero alnamento con nient’altro che la disponibilità di oggetti nel tuo fai-da-te garden center medio (ho seguito la guida per costruire il tuo sacchetto di sabbia qui)

Lavorerai in un formato scala, scegliendo 10 ripetizioni di ogni movimento, segui 9 di ciascuna, poi 8, spostando la scala fino a 1 ripetizione di ciascuna. Butterfly solo quanto necessario per mantenere una forma impeccabile, più vicino a quella continuerò a muovermi a un buon ritmo.

A1. Bear Hug Squat x 10,9,8,7 ecc.

Con la borsa in piedi, accovacciati e avvolgila intorno alle braccia, “ abbraccia ” la borsa il più streticamente possibile prima di stare in piedi (A), la borsa dovrebbe coprire tutto il busto. ginocchio (B) prima di tornare in piedi, manterrò una postura eretta e stringere sally la borsa per tutto il tempo.

A2. Press to pavement per sacchi di sabbia x 10,9,8,7 ecc.

Sdraiati sul marciapiede con un sacco di sabbia sul petto, tenendolo nel più forte possibile (A). Senza si allungherà e gomiti, spingere la borsa lontana del bel corpo quando le braccia risuonavano completamente ad est (B). Girare indietro sotto controllo al petto e ripeti.

A3. Borsa a spalla x 10,9,8,7 ecc.

Con il sacco di sabbia sul marciapiede tra i piedi, inclinati verso il basso per afferrarlo con intrappolamento le mani, su schiena dritta (A). Abbraccia la borsa, portala al petto, poi siediti appoggiandola sulle cosce. Ora alzati in piedi in modo esplosivo e allo stesso tempo spingi il sacco su e sulla spalla Lasciati cadere a terra e ripeti, alternando le spalle ogni ripetizione.

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Usando una miscellanea di movimento di tutto il corpo e un set tattico di ripetizioni da alto al basso, questa sessione si deve al limite di quella si qualifica per fornire una combinazione di schiacciamento calorico e costruzione muscolare. Il tuo istinto non saprà cosa l’ha colpito.

“Lavorerai in un formato ‘cippatore’, ‘scheggiando’ ogni movimento, ruotando e interrompendo la maturazione è necessario per mantenere una forma buona”, afferma Andrew Tracey, direttore di Men’s Health Fitness. “Continuando a muoverti il ​​più velocemente possibile, però, per convincere i tuoi polmoni a crescendo.”

Questo sarà 50 ripetizioni di ogni movimento (interrompi se necessario, finisci tutte le 50 ripetizioni di un movimento prima di passare a quello successivo), prima di ricominciare il circuito, che girerà 30 ripetizioni di ciascuno, prima di finire con un round finale di venti .

1) Kettlebell swing x 50,30,20 ripetizioni

Il primo movimento se concentrerà il suo rafforzamento della catena posteriore. Con il kettlebell tra le gambe, fai bolt sui fianchi, facendo oscillare il peso all’indietro (A). Guida i fianchi in avanti, facendo oscillare in modo esplosivo la bella campana alla linea degli occhi (B). Lascia che slancio ti riporti indietro nella seconda ripetizione. Ripetere.

2) Kettlebell goblet squat x 50,30,20 ripetizioni

Avanti, gambe ragazzi. In piedi in piedi, ha il peso successivo al petto (A). Affondare e fianchi e cadere in uno squat (B); in basso, i gomiti dovrebbero essere quasi tra le ginocchia. Guida indietro, tendente e glutei. Il peso potrebbe essere premuto contro il petto, ma è fondamentale che continui a respirare.

3) Press-up kettlebell x 50,30,20 ripetizioni

Il movimento finale mette al lavoro petto e tricipiti. Assumi una posizione di flessione, tenendo il kettlebell con la tua mano sinistra. Eseguire una flessione (A). Quando le braccia sono state avvolte intorno a lui, è stato suonato, l’ho spostato lateralmente, ho toccato la tua mano dal retro del suo peso. Pregate, fai un’altra flessione (B). Ripeti, alternando i lati a ogni ripetizione.

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Ammettiamolo, siamo anchor scossi dall’annuncio di Lockdown 3.0 e l’ennesima volta che le palestre hanno dovuto chiudere i battenti. Inoltre, fa molto, molto freddo e alcuni di noi non sono abbastanza prontamente per uscire per fare il nostro allenamento.

Andrew Tracey, direttore di Men’s Health Fitness, sulla copertina del nostro numero Gennaio-Febbraio, è here per riscaldare sia i tuoi cardi che il tuo metabolismo. Questo è solo il peso del corpo che si completa con il “comfort” del tuo salotto, una dose di migrazione dalla bontà sudata dai grandi interni.

About the Author: Ian Jasbb